「クーラー冷え」に気を付けましょうね！

夏本番！やってきますね。気温も連日高く、冷房が効いている屋内にいることが多くなってきましたね。

長時間、クーラーの効いた部屋にいると、足腰の冷え、むくみ、倦怠感、頭痛、不眠、食欲不振、腹痛、鼻水など体にさまざまな不調をきたすこともあり、そのまま夏風邪につながってしまうこともあります。

また、冷えすぎると、自律神経が乱れるだけでなく、免疫力の低下にもつながり、

乾燥もしているため、鼻や喉を傷めたりウイルスが付着しやすくなります。

夏風邪が流行るわけですね。

 

 対策として、

★エアコンの温度を適正に。可能であれば28℃。室内と室外の温度差が5℃であることが

好ましいとされています。高めから設定して少しずつ下げるようにしたいですね。

 

★お腹・ひざ下・首元は温める。

　お腹が冷えると内臓も冷えてしまうので、不調を起こしやすくしてしまいます

 

★温め食材を摂る

　夏の食材はおおむね体を冷やします。冷房の効いた屋内にいる場合は温め食材で

　バランスをとりましょう。

　　・根菜類、豆類、味噌、ニンニク、ショウガ、ねぎなど

　　温かいお味噌汁を毎日の定番にすると良いですね。

 

★適度な運動

　適度に体を動かして、血流を改善しましょう。

 

★睡眠を十分に！規則正しい生活を心がけましょう

　自律神経のリズムも整いますね。

 

★入浴で冷えをとり、ストレスの緩和も！

 

気温と湿度の高い日本の夏はまだ始まったばかり！

毎日少しだけでも意識を向け、ちょっとした工夫で元気にのりきっていきましょうね。